Con los estiramientos nuestra musculatura se relaja y mejoramos nuestra agilidad, flexibilidad y movilidad general. Sin embargo son mucho los deportistas que los abandonan en verano, aunque sea más fácil realizarlos dado que los músculos están más calientes y esto facilita estirar las fibras. Te proponemos una sencilla tabla de estiramientos para verano.
Primero, te recomendamos que vayas donde vayas lleves una esterilla para poder estirar. Si viajas al campo la esterilla es fundamental para que la hierba o los insectos no te molesten. Junto al mar, una toalla puede ser suficiente para librarte de la arena y sentir la agradable superficie de la playa mientras estiras.
Estos estiramientos para verano son útiles después de cualquier deporte aeróbico. Aparentemente son muy sencillos pero si los practicas notarás la diferencia.Mantén cada estiramiento unos 20/30 segundos y repítelos dos veces con cada pierna mientras sigues respirando regularmente. Recuerda que en los estiramientos se trata de producir cierta tensión sin que nos duela. Si notas algún dolor al practicarlos acude a un especialista en alguno de nuestros centros de fisioterapia
1. Adelanta una pierna en noventa grados o algo menos mientras la otra pierna se estira hacia atrás; desciende la cadera para estirar los flexores de cadera, sobre todo psoas. Otra variante es apoyando la rodilla de la pierna estirada en tierra
2. Ponte de pie manteniendo las piernas separadas
manteniendo línea con la cadera. Dobla la pierna por detrás intentando llevar la pierna al glúteo, con la ayuda de tu mano. Repite el ejercicio con la otra pierna.
3. Siéntate y extiende las piernas en noventa grados delante de ti. Luego dobla las piernas hasta que puedas juntar las plantas de los pies de ambas. Intenta empujar ambas rodillas hacia el suelo para estirar tus muslos.
4. Partiendo desde la misma posición estira una de las piernas mientras la otra se dobla hasta que la planta del pie se apoye sobre la cara interior del muslo. Luego inclínate desde la base de la espalda para agarrar con tus manos la punta del pie o el tobillo de la pierna estirada.
5. Cruza una pierna sobre la otra y ayudándote con el codo del brazo contrario a la pierna cruzada, gira el tronco extendiendo el otro brazo hasta apoyar detrás, de manera que retuerzas los músculos de toda tu columna. Conseguirás movilizar la zona lumbar y estirar lumbar y glúteos.
Recuerda que para deportes más complejos una buena tabla de estiramientos debe cubrir todos los grupos musculares.
Y si necesitas una tabla especializada acude a alguno de nuestros centros de fisioterapia o solicita que vayan a tu domicilio.
«Cuidamos tu salud porque salud es vida.»